Как делать тренировку
Перед тем как начинать, выполните суставную разминку: покрутите руками и ногами в суставах, сделайте наклоны и повороты головы. Уделите этому пару минут и приступайте к занятию.
Тренировка состоит из пяти упражнений:
- Вынос ноги с растяжкой в боковом выпаде — 6 повторений.
- Растяжка бока на полу — 10 повторений.
- Вынос ноги из упора лёжа — 10 повторений.
- Растяжка бока в мостике — по 6 повторений в каждую сторону.
- Вынос ноги с касанием в наклоне — 8 повторений.
Можете ограничиться одним кругом или выполнить два-три, если появилось желание больше подвигаться. Что касается отдыха, ориентируйтесь по сам