Кому подойдёт программа и что для неё понадобится
Эта программа подойдёт любому здоровому человеку, который хочет укрепить мышцы, перестать задыхаться от нагрузок, стать более гибким и ловким.
Две разминки в неделю помогут вам поддержать осанку, привыкнуть к движению и постепенно влиться в тренировочный процесс. Силовые нагрузки укрепят главные мышечные группы, а кардиокомплексы прокачают выносливость и помогут увеличить дневную трату калорий. Если вы планируете сочетать занятия с диетой, программа поможет ускорить потерю веса и сохранить при этом мышечную массу.
В дни кардио вас ждут довольно интенсивные комплексы. Поэтому, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, суставами и спиной, а также любые хронические заболевания, несовместимые с интенсивными тренировками, перед началом занятий проконсультируйтесь с терапевтом.
Для программы вам понадобится коврик и пара гантелей на 1,5–2 кг. Хорошо, если у вас есть блок для йоги — он встречается в паре упражнений. Но если нет — ничего страшного. Используйте вместо него свёрнутое в рулон одеяло.
Как заниматься по программе
Чтобы привыкнуть к активности и не бросаться с места в карьер, в первые две недели у вас будет всего одна силовая тренировка в неделю и один кардиокомплекс для развития выносливости.
Начиная с третьей недели мы добавим ещё одну силовую тренировку. Также вас ждут небольшие разминки и растяжки для развития мобильности суставов.